7 métodos efectivos para aliviar naturalmente el estrés.

Incluso si una persona tiene un cuerpo particularmente fuerte, el estrés elevado puede afectar la salud. Sin embargo, saber que el estrés es un problema no soluciona el problema, sino también cómo reducirlo.

Reducir el estrés:

Puedes comer todos los alimentos saludables de todo el mundo y tomar los mejores suplementos nutricionales, pero si estás estresado, aún afectará tu salud.

El estrés crónico aumenta las hormonas del estrés, suprime el sistema inmunológico y puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca o cáncer. Si el estrés alto sigue durante mucho tiempo, puede poner en riesgo de contraer muchas enfermedades crónicas y puede afectar su vida.

Las hormonas del estrés elevadas pueden interferir con la capacidad del cuerpo para digerir y absorber adecuadamente los alimentos, e incluso reducir la sensibilidad a la insulina, lo que lleva al aumento de peso o la pre-diabetes.

Además del estrés mental o emocional, algunos factores pueden producir una respuesta al estrés corporal. Las toxinas en los alimentos, el agua y el aire, las dietas poco saludables o la falta de sueño pueden estresar al cuerpo.

¿Qué causa el estrés?

¿Qué causa el estrés?
Fuente: Pixabay ¿Qué causa el estrés?

Los factores físicos, emocionales / psicológicos o químicos pueden desencadenar una respuesta al estrés. ¡Es una mala noticia para nosotros porque estas fuentes son muy ricas!

Entonces, ¿por qué todos parecen estar tan nerviosos? Hay muchos factores, pero hay algunos:

Mala alimentación : una gran cantidad de alimentos procesados, una importante falta de nutrientes del suelo, lo que hace que el cuerpo se encuentre en un modo de hambruna.

Concentración de toxinas : estos alimentos (como Diet Coke), los productos de cuidado personal y el medio ambiente que nos rodea, pueden estresar al cuerpo y pueden interferir con el funcionamiento normal del cuerpo.

Estrés emocional : si eres padre, ¡asegúrate de estar familiarizado con esto! (¡Si su amante está embarazada ahora, puede haber más estrés!) La investigación también ha demostrado que el estrés emocional puede seguirnos desde la infancia.

Estrés físico : esto puede deberse a factores como lesiones o traumas, o a fuentes que pueden no ser obvias, como la falta de grasa buena (necesaria para la producción hormonal normal), el ingreso constante de información del dispositivo móvil de la computadora y la falta de sueño.

Combinando todos estos factores, ahora estamos bajo mucha presión.

La verdad es que no sabemos cómo deshacernos del estrés … porque no sabemos cómo enfrentar las amenazas que no podemos ver.

¿Qué efecto tiene el estrés en la salud?

¿Qué efecto tiene el estrés en la salud?
Fuente: Pixabay ¿Qué efecto tiene el estrés en la salud?

El estrés puede inhibir factores aparentemente no relacionados, como la fertilidad. Por ejemplo, el cuerpo utiliza la progesterona para producir cortisol suprarrenal durante el estrés. La progesterona también es necesaria para el éxito de la ovulación y el equilibrio hormonal (sin mencionar el embarazo). La ovulación no es una prioridad para quienes corren de por vida, pero puede ser devastadora para las mujeres embarazadas con hipotensión crónica.

En momentos de estrés crónico causado por la falta de sueño, no comer alimentos de alta calidad, hacer ejercicio inadecuado, toxinas o estrés mental / emocional puede empeorar algunos aspectos de la salud.

¿Qué efecto tiene el estrés en las hormonas?

La respuesta al estrés está controlada por las hormonas y el sistema endocrino que las produce. Este sistema en su totalidad en lugar de una parte aislada, por lo que los efectos del estrés crónico superan con creces la glándula suprarrenal.

El exceso de adrenalina y el cortisol pueden interrumpir otras hormonas como la serotonina, la melatonina y las hormonas de la fertilidad (estrógeno, progesterona, testosterona, hormona luteinizante, hormona folículo estimulante, etc.) y causar ansiedad, depresión, Insomnio, problemas musculares, infertilidad y trastornos menstruales.

El estrés a largo plazo también puede llevar al envejecimiento y al aumento de peso, ¡lo que a nadie le gusta! El aumento de peso (especialmente en mujeres) suele ser un síntoma de insuficiencia de la glándula suprarrenal y baja progesterona.

Cómo reducir el estrés y empezar a sentirte mejor.

Todos sabemos que la reducción del estrés es importante para una salud óptima, pero ¿qué hacemos en realidad? Este es un factor importante en la búsqueda de la salud porque realmente no podemos desempeñar la mejor función del estrés crónico.

Todos sabemos que la reducción del estrés es importante para una salud óptima, pero ¿qué hacemos en realidad?

1. Coma alimentos que reducen el estrés
Las dietas deficientes llenas de alimentos procesados, azúcar y productos químicos pueden causar un tremendo estrés en su cuerpo.

El exceso de carbohidratos puede causar una respuesta inmune, destruyendo la capa interna de los intestinos y causando enfermedades graves, ya que el azúcar en los carbohidratos puede causar un aumento de la insulina si no se usa inmediatamente como combustible.

Para las dietas que alivian el estrés y que nutren a las suprarrenales, el enfoque es tomar los nutrientes de los alimentos frescos y reales lo más cerca posible de las fuentes naturales. Bebe mucha agua e incluso evita la cafeína.

2. Reducir la absorción de toxinas
Nuestro suministro de alimentos puede ser la principal fuente de toxinas. Si el cuerpo está bajo estrés, el hígado y los riñones no funcionarán de manera óptima, haciendo que la eliminación de toxinas sea lenta e inefectiva.

Otras fuentes de toxinas incluyen pasta de dientes, productos para el cuidado personal, desodorantes, químicos en químicos y químicos de limpieza. Estamos expuestos a grandes cantidades de plástico, especialmente plásticos calentados en hornos de microondas, que también pueden causar toxicidad en el cuerpo.

Los pasos importantes para reducir las toxinas incluyen:

Use solo productos de belleza y cuidado personal. 
Evite los alimentos de plástico y vidrio. 
Tome suficiente agua para asegurarse de que las toxinas se eliminen. 
Evite los alimentos procesados ​​químicamente. 
Use solo productos de limpieza naturales. 
Evite las toxinas ambientales como pesticidas y herbicidas.

3.
Duerma lo suficiente El sueño es uno de los pasos más importantes para reducir el estrés, pero a la mayoría de los padres les resulta más difícil.

Históricamente, el cuerpo durmió en la oscuridad y se despertó en lo más mínimo. Cuando no dormimos lo suficiente, interrumpimos el tiempo natural para que el cuerpo se recupere y elimine las toxinas, lo que lleva a secuelas de toxinas y hormonas en el cuerpo.

El cuerpo también tiene un delicado equilibrio de hormonas, dependiendo de la serotonina y la melatonina que regulan el buen sueño y la vigilancia durante el día. La falta de sueño o la interrupción del sueño pueden alterar el equilibrio de estas hormonas, haciendo que se sienta aturdido durante el día e inquieto durante la noche. Dormir mal también puede provocar fatiga, problemas de memoria y estrés adicional en el cuerpo.

4. Ejercicio El
ejercicio es muy útil para reducir el estrés físico. Libera endorfinas, ayuda al cuerpo a regular la insulina y mejora los niveles hormonales. El ejercicio también mejora su función inmunológica y ayuda a su cuerpo a consumir hormonas de estrés excesivo. Caminar durante 10 minutos bajo el sol y el aire fresco es una de las mejores maneras de reducir el estrés y mejorar su salud.

5. Obtenga suficiente grasa buena
Las dietas bajas en grasa pueden ejercer presión sobre su cuerpo porque no tiene las materias primas necesarias para operar en las horas punta.

La grasa está presente en cada célula de su cuerpo y es esencial para las reacciones enzimáticas y la producción de hormonas. Hay muchos tipos de grasas, y aunque tu cuerpo usa cualquier cosa, algunas de ellas son definitivamente más beneficiosas para otras y otras son más peligrosas.

Su cuerpo necesita la grasa adecuada (aceite de coco o de oliva, ácidos grasos omega-3 y grasa herbívora saludable) para producir nuevas células, producir hormonas, frotarse los pulmones, obtener la mejor función cerebral y muchas otras reacciones. El cuerpo también necesita grasa de alta calidad para producir, utilizar y almacenar la vitamina D, que es un nutriente esencial.

6. Tomar más antioxidantes Ante el
estrés, el cuerpo compensa acelerando la producción de las glándulas suprarrenales. Si no complementa los antioxidantes y los alimentos nutritivos, esto consumirá las vitaminas y minerales que tomamos a un ritmo más rápido y puede causar el agotamiento. Especialmente durante el estrés, es posible que necesite más vitamina C, vitamina E, magnesio y potasio.

También puede usar infusiones de hierbas para satisfacer estas necesidades nutricionales, especialmente durante el estrés o la enfermedad. El té verde, el mate y hasta el té de menta contienen altos niveles de antioxidantes y vitaminas que pueden ayudar a aliviar el estrés.

Recompensa: tomar té por lo general implica sentarse con un buen libro o charlar con amigos … ¡Buenas actividades de cuidado personal que lo liberan del estrés de sus cosas!

7. Hable con usted
Sí, esto no es una locura … De hecho, tenemos una conversación sincera todos los días, ¡solo no lo diga! La pregunta es, ¿de qué estamos hablando?

El estrés no es del todo objetivo. Podemos desempeñar un papel subjetivo: tomar prestadas algunas palabras y oraciones positivas, “todas estas cosas estarán bien”. Cada vez más pruebas de los beneficios positivos para la salud de la gratitud nos dicen que cuanto más enfatizamos la positividad de nuestros corazones, más reacciones fisiológicas seguiremos.

Cada vez que siento presión, paso 3 minutos hablándome en el espejo, “¡Lo haré mejor!”

Estos métodos pueden llevarte a un mejor estado mental:

Admita sus sentimientos, pero elimínelos con una actitud positiva; incluso intente usar esta técnica para volver a entrenar su reacción a los problemas y al estrés. 
Mire las fotos de sus vacaciones o algunas fiestas y vuelva a visitar algunas de las experiencias de familiares o amigos que comparte. 
Comparta sus sentimientos con personas de su confianza: esta conexión y este apoyo pueden ayudarlo a volver a encarrilarse.

Espero que como padre (o la madre de un niño), podamos usar el método y la habilidad para expulsar al monstruo del estrés y crear un entorno seguro y cómodo en el hogar.



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